Je kunt geen instagrampagina meer openslaan of er stapt wel iemand in een ijsbad. We wisten het natuurlijk al van Wim Hof en van Arie Boomsma, maar ook buiten Nederland dompelen sportieve heertjes en dames zich graag in een bak met ijskoud water.
Zo bleef de Australische acteur Chris Hemsworth bdrie minuten lang in een ijsbad zitten om geld in te zamelen voor een goed doel. Sporters als Cristiano Ronaldo en Lebron James laten zich na een wedstrijd graag in een ijskoud badkuipje zakken. Online zoekopdrachten naar ijsbaden zijn sinds 2019 maar liefst vervijfvoudigd.
Zo’n ijsbad na de training zou de waarde die je in de sportschool hebt opgebouwd maximaliseren. Er zijn zelfs atleten op de Olympische Spelen die heilig geloven in de meerwaarde van zo’n ijsbad. Maar experts beweren nu dat een duik in koud water direct na het tillen van gewichten niet alleen voordelen oplevert; het kan de spiergroei belemmeren
Online zoekopdrachten naar ijsbaden zijn sinds 2019 maar liefst vervijfvoudigd
Dr. Rhonda Patrick, een fitnessdocent met een achtergrond in biomedische wetenschappen en voedingsbiochemie, zegt dat onderdompeling in koud water na de training je winst teniet kan doen: ‘Als je je na het sporten onderdompelt in koud water, gaat dat waarschijnlijk ten koste van je winst. De ijskoude temperatuur vermindert de hoeveelheid eiwitten die je lichaam direct na een training aanmaakt om je spieren op te bouwen.’
Als je zware gewichten tilt, maak je hele kleine scheurtjes in je spiervezels. Die spierbeschadiging is een normale fase in het proces van spierherstel en spiergroei. Het lichaam repareert die scheurtjes vervolgens met eiwitten, waardoor de spieren na verloop van tijd groter en sterker worden. Onderzoek heeft aangetoond dat onderdompeling in koud water dit proces kan verstoren.
Volgens dr. Luc Van Loon, hoogleraar fysiologie van inspanning en voeding aan de Universiteit Maastricht, kunnen ijsbaden het beste worden gebruikt voor de behandeling van blessures direct na een training, niet voor het verbeteren van de lichaamsbouw.
‘Als je tijdens het sporten gewond raakt, kan de kou de zwelling en pijn helpen verminderen. Maar op de lange termijn blijkt uit onderzoek dat het voor spieren moeilijker wordt om te groeien en sterker te worden.’
Uit een onderzoek uit 2024 door bewegingswetenschappers van de City University van New York, waarin acht oudere onderzoeken over dit onderwerp werden beoordeeld, bleek dat koudetherapie na weerstandstraining het vermogen van het lichaam om spieren op te bouwen afstompt. Mensen die hun spierconditie willen verbeteren, zouden volgens de onderzoekers het gebruik van koeling als onderdeel van hun herstelstrategie moeten heroverwegen.
Als je dus aan krachttraining doet, is het het beste om onmiddellijk na de training een koude duik te vermijden. Mocht je het toch niet kunnen laten, dan wordt geadviseerd om in ieder geval zes uur te wachten.
