Scrollend door TikTok beland je zomaar in een stroom van slaap-hacks: plakband over je mond, magnesiumshots, ‘worry journals’ en hersenspinsels die je zouden moeten laten slapen als een baby. Maar wat zegt de wetenschap? We vroegen het aan vijf slaapexperts, zodat jij weet wat de moeite waard is – en wat vooral onzin is.
Laat die mondtape maar zitten
De trend: je mond dichtplakken met tape zodat je door je neus ademt. Zou helpen tegen snurken en voor betere nachtrust.
De realiteit: volgens slaapartsen is er geen stevig bewijs dat dit werkt. Sterker nog, snurken kan een teken zijn van slaapapneu – een aandoening waarvoor je écht naar een arts moet, niet naar de drogist.
Blauw licht? Minder is meer
Je schermen geven blauw licht, en dat vertelt je hersenen: het is nog lang geen bedtijd. Dus: zet die laptop wat eerder uit, dim je lampen en kies ‘s avonds voor warmere tinten in huis.
Let op: blauwlichtbrillen of de ‘Night Shift’-modus op je iPhone? Volgens doktoren blokkeren die lang niet genoeg om een verschil te maken.
Je kunt nu ook slapen in Pablo Escobar's privé-jet.
Supplementen zijn geen slaappillen
Tech-miljardairs zweren erbij: elke avond melatonine of magnesium. Maar volgens artsen werkt het alleen in specifieke gevallen (jetlag bijvoorbeeld). Dagelijks slikken? Liever niet. Het is duur, matig onderzocht en kan onderliggende slaapproblemen verdoezelen.
Slaaptrucs voor je brein
Cognitieve shuffling – denk aan een woord als ‘hond’ en verzin dan woorden die beginnen met de H, dan met de O, dan de N, enzovoort. Of: loop in gedachten door een huis dat je kent (maar niet je eigen). Deze mentale trucjes leiden je af van gepieker – en dat helpt sommigen echt in slaap vallen.
Schrijf je zorgen van je af
Een ‘worry journal’ klinkt zweverig, maar het werkt. Zet zo’n twee uur voor bedtijd alles wat in je hoofd zit op papier. Geen to-do’s in bed, dus – want dan koppelt je brein je matras aan stress, en dat is precies wat je niet wil.
Vijf keer slapen in een Frank Lloyd Wright-huis.
3 Veelgestelde vragen
1// Helpt mondtape echt tegen snurken?
Niet bewezen – en het kan gevaarlijk zijn als er sprake is van slaapapneu. Eerst langs een arts dus.
2// Zijn blauwlichtbrillen effectief?
Niet echt. Minder schermtijd en zachter licht in huis hebben meer effect.
3// Kun je supplementen veilig gebruiken?
Melatonine en magnesium zijn meestal niet schadelijk, maar ook geen wondermiddel. Gebruik ze spaarzaam.
