1. Lavendel
Het Journal of the American Chemical Society publiceerde de uitkomsten van een onderzoek over de geur van lavendel, citroen en mango. Vijf minuten blootstelling aan een van die drie geuren is genoeg om je stressniveau te verlagen (kun je nagaan hoe je rustig je wordt als je ze alledrie ruikt). Geen citroen, mango of lavendel in huis? Check de douchegel van je vrouw; grote kans dat daar iets dergelijks geur uit aromiseert.
2. Zingen
Zing! Doet er niet toe wat. Hazes, Dua Lipa, Pavarotti… laat het maar lopen. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Behavioral Medicine blijkt dat hardop zingen jouw cortisolniveau doet dalen. Top, want cortisol is een stressveroorzakend hormoon. Tegelijkertijd gaat tijdens het zingen jouw productie van oxytocin in een stroomversnelling, wat er weer voor zorgt dat je lekker ontspant.
3. Zorgen
Uit een studie, gepubliceerd in The Journal of Psychotherapy and Psychosomatics, blijkt dat je stress kunt uitstellen. Dat doe je door minimaal dertig minuten per dag juist te denken aan je problemen. Kortom: een half uurtje even flink zorgen maken, daarna ben je weer helemaal zen.
Kun je door stress in één nacht grijs worden? Lees 't hier.
4. Huisdier
Neem je hond mee naar kantoor. Uit onderzoek blijkt dat je cortisolniveau (daar is het weer) stevig daalt als er honden in de kantooromgeving rond drentelen. Verzinnen we niet zelf; we lazen erover in het Journal of Workplace Health Management.
5. Planten
Uit een studie gepubliceerd in Psychology Science blijkt dat tien minuten alleen maar kíj́ken naar planten al stressverlagend werkt. Heb je geen planten in je huis of op kantoor, tover er dan gewoon eentje op het scherm van je laptop. Heb je wel een boel – echte – planten om je heen, dan doe je het helemaal goed. Een omgeving vol planten laat je bloeddruk en je hartslag dalen, en ze laten angstgevoelens als sneeuw voor de zon verdwijnen.
6. Tetris
Je zou het omgekeerde denken, maar heus, een paar potjes Tetris doen wonderen voor je stressniveau. Een studie gepubliceerd in PLoS One Journal (Public Library of Science One) laat zien dat dertig minuten Tetrissen negatieve herinneringen naar de achtergrond drijven .
7. Vloeken
Dit klinkt misschien raar, maar onderzoekers aan de Engelse Keele University ontdekten dat je prestaties verbeteren wanneer je in stressvolle situaties even goed en grondig vloekt. Echt waar g*dverd*mme!!
Bonustip
Wat je overigens ook kunt doen, is de workout-video bestellen van Raquel Welch, getiteld Body and Mind: Total Relaxation and Stress Relief Program. Top-workout, goeie instructrice ook. Plus: haar pakje is lavendelkleurig, dus stressverlagend.
