Dit artikel is trouwens ook handig als je al twee á drie keer per week naar de sportschool gaat. Want lichaamsbeweging in het dagelijks leven maakt het cruciale verschil. Velen van ons zitten namelijk immers minimaal acht uur per dag aan ons bureau en dat helpt niet om je zomerlichaam in vorm te houden. Laat staan te krijgen.
Een voor de hand liggende oplossing zou natuurlijk zijn om je lunchpauze te gebruiken voor een bescheiden workout of voor werk. Maar dat is in werkelijkheid simpelweg niet altijd haalbaar. Geef de hoop nog niet op: je kunt ook fit blijven met eenvoudigere methoden. Uiteindelijk draait het allemaal om het bestrijden van voortdurend stilzitten. En dat kan met een paar relatief eenvoudige trucs. In te zetten gedurende de hele dag.
Minder tijdrovende opties en – afhankelijk natuurlijk van je lichaam – kan dit hieronder zorgen voor het verbranden van 100 calorieën in korte tijd. Op zich geen life changing getal, maar doe er een paar per dag, elke dag, en dit kan het verschil maken.
Met deze activiteiten verbrand je snel en gemakkelijk 100 calorieën:
- Traplopen gedurende 10 minuten
Of het nu op kantoor, thuis of in de metro is, je komt ze tegen. Voor het gemak nemen de meeste mensen liever de lift of roltrap. Maar door deze gewoonte te veranderen, kun je gemakkelijk en vooral consistent calorieën verbranden. En je uithoudingsvermogen is ook meteen gelukkiger. Daarnaast bestaat traplopen uit momenten waarop we kracht moeten uitoefenen op één been, onszelf omhoog moeten duwen en tegelijkertijd het evenwicht moeten bewaren. Hoe absurd het ook mag klinken, traplopen verbetert ons evenwicht en onze hand-oogcoördinatie.
- Werk staand in plaats van zittend
De bank en de bureaustoel zijn de vijanden van je stofwisseling. Staan kan gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd, en je rug is je er dankbaar voor. Met slechts 10 minuten staand werken in plaats van zitten, verbrand je ongeveer 10 calorieën. Niemand verwacht dat je de hele dag staand werkt, maar een paar uur per dag is zeker goed te doen. Check wel of je niet voorovergebogen staat, maar echt rechtop.
- Een ontspannen wandeling van 30 minuten
Normaal wandelen verbrandt zeker calorieën. Een volwassene met een gemiddeld gewicht en lengte die een uur lang in een normaal tempo op een vlakke ondergrond loopt, verbrandt ongeveer 150 tot 190 calorieën. Als je iets sneller gaat, lopen deze aantallen geleidelijk op tot 250 tot 300. Er zijn hier geen excuses, iedereen heeft de tijd en de mogelijkheid om te gaan. Dit helpt overigens ook bij je concentratie.
- Touwtjespringen gedurende 7 minuten
Het is een activiteit die we meer associëren met de kindertijd of de boksschool. Touwtjespringen is een uiterst effectieve training; professionele boksers gebruiken het zelfs als warming-up. Qua intensiteit is het vergelijkbaar met joggen en steppen. Maar als het ijverig wordt beoefend, kan het nog effectiever zijn en betere resultaten opleveren in minder tijd. Het versterkt de gezondheid van het hart, de botten en het is goed voor de bloedsomloop. Touwtjespringen verbrandt ongeveer 667 tot 990 calorieën per uur bij een intensiteit van 120 sprongen per minuut. Een hoge snelheid voor de beginner, maar oefening baart kunst.
