We weten het allemaal: we zitten te veel en te vaak. Het zitrijtje kantoor, auto, bank & Netflix is er bij veel Nederlanders ingesleten. Daarbij eten en drinken we producten waar we ons ook niet fitter van gaan voelen.
Tijd om de routine te doorbreken. Niet alles in een keer, want dat houdt (bijna) geen mens vol. Vier adviezen waarmee je je gewoontes stap voor stap verbetert.
Beweeg meer
Word je bewust van je ongezonde gedrag en pak dat aan. Dus niet meteen in de lift stappen omdat je dat nu eenmaal altijd doet, maar neem de trap. Boodschap doen? Stap eens op de fiets in plaats van de auto te pakken. Of loop naar de Appie. Je zult zien dat je van bewegen meer fut krijgt.
Verstandig is het om vijf keer per week 30 minuten matig intensief te bewegen. Denk daarbij aan een rondje stevig wandelen. Alles met een licht verhoogde intensiteit is al goed voor de conditie. Zorg dat deze activiteit een routine wordt. Plan een stuk fietsen of wandelen vast in, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. Je went er zo sneller aan.
Denk na over wat je eet
Begin eens met het overslaan van het koekje bij de koffie. Niet elke dag een glas wijn drinken, maar alleen in het weekend. Een paar keer per dag kiezen voor de gezondere optie maakt al verschil.
Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk en ga verlokkingen uit de weg. Dus ga niet naar de supermarkt met een lege maag, want dan is de verleiding om producten met snelle suikers te kopen veel groter. En laat bij ’t tanken het schap met de chocoladerepen nadrukkelijk links liggen.
Leer stress herkennen en verminderen
Stress is slecht voor je gezondheid, maakt je passief en kan uiteindelijk leiden tot een burn out. Probeer stress vroegtijdig te herkennen. Let op signalen zoals hartkloppingen of een versnelde hartslag, spanning in je maag, misselijkheid, hoofdpijn, slaapproblemen, vermoeidheid en een lage weerstand. Tips om stress te verminderen vind je hier en hier.
Beloon jezelf
Heb je de hele dag verantwoord gegeten? Genoeg beweging gehad? Trakteer jezelf op iets wat je fijn vindt. Uiteraard geen pak koek, maar koop dat boek dat al zo lang op je lijst staat of die eau de toilette die zo goed is voor je humeur..Bijvoorbeeld een van deze drie.
Niet de moed laten zakken als het niet (helemaal) gelukt is, morgen is weer een dag. Dat weet ook André Hazes, zie hier, evenals de formidabele Ornella Vanoni, zie hier.
