Maak je klaar om richting de drogisterij en supermarkt te gaan. Volgens Harvard-onderzoeker Dr. William Li helpen deze drie voedingsupplementen en vitaminen je om wat langer te leven.
Het allerbelangrijkst is natuurlijk genoeg lichaamsbeweging, een gebalanceerd dieet en een algehele gezonde levensstijl. Maar wat extra hulp hier en daar is natuurlijk altijd handig. Zeker als je sommige zaken nu eenmaal niet zo makkelijk binnenkrijgt.
Omega 3
De eerste volgens Dr. Li is Omega 3. Dat zijn volgens de onderzoeker ‘essentiële vetzuren met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen’. Ze zijn gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid, helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte en dragen bij aan de goede werking van de hersenen. Ze spelen ook een sleutelrol bij de preventie van ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer. Meer studies hebben zelfs aangetoond dat hoge niveaus van Omega 3 in het bloed verband houden met een langere levensverwachting.
In een onderzoek onder enkele duizenden deelnemers bleek dat degenen met de hoogste Omega 3-waarden in het bloed ongeveer vijf jaar langer leefden dan degenen met lage niveaus. iets dat je volgens het onderzoek zou kunnen vergelijken met het stoppen van roken. Hoe kom je eraan? Hoewel vette vis de beste natuurlijke bron van Omega 3 blijft, zijn hoogwaardige supplementen ook een goede optie. Voor een plantaardig alternatief kun je kiezen voor bijvoorbeeld lijnzaad, walnoten en chiazaad.
Vitamine D
Vitamine D voor botten, immuniteit en humeur. Cruciaal bij de calciumopname en de gezondheid van de botten. Het is ook essentieel voor het immuunsysteem en kan helpen bij een keur aan andere zaken: zoals een goede spierfunctie en draagt het bij aan het voorkomen van ziekten als osteoporose, diabetes type 2 en bepaalde hart- en vaatziekten.
Helaas, zeker op het noordelijk halfrond, lijden we aan tekorten als gevolg van onvoldoende blootstelling aan de zon. Ideaal is zo’n 20 minuten per dag in de zon, vooral ’s ochtends. Voor wie dat niet lukt, helpen vette vis (zalm, makreel, sardines), bepaalde paddenstoelen (blootgesteld aan de zon om hun vitamine D-gehalte te maximaliseren), eigeel en zelfs pure chocolade. Een supplement kan natuurlijk ook.
Probiotica
En als laatste raadt Dr. Li probiotica aan, essentieel. Een disbalans in de darmflora kan leiden tot verschillende spijsverterings- en ontstekingsstoornissen, en kan zelfs een impact hebben op je gemoedstoestand zoals angst of depressie. Probiotica, levende micro-organismen, helpen deze microbiota opnieuw in evenwicht te brengen en de werking ervan te verbeteren.
Ze zijn aanwezig in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natuurlijke yoghurt (bij voorkeur biologisch en zonder toegevoegde suikers), zuurkool en kimchi. Ze kunnen ook in de vorm van supplementen worden genomen. Met een gezond microbioom heb je een minder opgeblazen gevoel en krijgt je weerstand ook een boost. Bovendien zegt onderzoek dat probiotica een rol kunnen spelen bij gewichtsbeheersing en het verbeteren van atletische prestaties.
Een kanttekening van Dr. William Li van Harvard: “Deze drie kunnen een echt gezondheidsvoordeel opleveren, maar ze vervangen geen evenwichtige en gevarieerde voeding.”