Val je moeilijk in slaap of wordt je midden in de nacht wakker en kun je daarna de slaap niet meer vatten? Of ontwaak je al uren voor je wekker afgaat en ga je liggen woelen? Dat blijkt al na paar dagen funest voor je (werk-)prestaties, het humeur en je uiterlijk. Natuurlijk kun je je huisarts om een recept voor slaappillen vragen, maar probeer eerst deze tips eens.
1. Regelmaat
Ga elke avond om dezelfde tijd naar bed. Bewust en vooral onbewust gaan je lijf en je geest zich op dat tijdstip instellen. Dat gebeurt niet meteen, maar wel op de wat langere termijn.
Ga je nu structureel te laat naar bed, vervroeg dat tijdstip dan geleidelijk. Elke dag tien minuten eerder dan de dag ervoor is een prima optie.
2. Ritueel
Houd een vast ritueel aan als je naar bed gaat. Bijvoorbeeld (warm) douchen, je gezicht wassen en de tandenpoetsen eer je tussen de lakens schuift.
3. Passief
Vermijd activiteiten als je eenmaal in bed ligt. Maak gebruik van de vermoeidheid van je lijf om in te slapen. Een kwartiertje lezen lijkt ontspannend, maar na die vijftien minuten rust heeft je lijf weer nieuwe energie, waardoor de slaap vatten alweer wat moeilijker wordt.
4. Kijken naar Netflix of Videoland is al helemaal een No Go: die bieden geen ontspanning maar inspanning.
Leg pen en papier op je nachtkastje. Ben jij iemand bij wie er allerlei gedachten door het hoofd malen als je eenmaal ligt, of krijg je allerlei invallen, dan kun je ze meteen noteren. Eenmaal opgeschreven zijn ze uit je systeem.
5. Duister
Zorg dat je slaapkamer goed donker is. Ook licht dat ’s ochtends binnensijpelt kan je uit je slaap halen. Verduisterende gordijnen zijn derhalve een betere optie dan jaloezieen waarbij al vroeg licht door allerlei kieren binnenkomt.
Nog een tip: zorg dat je slaapkamer aan kant is, want rommel maakt onrustig.
Doen & laten
Drink ’s avonds geen koffie. En in de twee uur voor je naar bed gaat niet intensief gaan sporten. Wel goed: stomende seks. Want daardoor ontspannen geest, lijf en leden en wordt je lekker loom. Geen partner beschikbaar? Een warm voetenbad maakt eveneens soezerig…
