Onlangs berichtten we over de populariteit van mondtape om snurken tegen te gaan en zo de kwaliteit van je slaap – en die van je partner – te verbeteren, je vindt het artikel hier. Maar er zijn meer manieren om beter te slapen dan je mond dichttapen. Acht voorzetten…
Verander je houding
Slaap je op je rug, probeer dan op je zij te gaan slapen. Dit kan de luchtwegen openhouden en snurken verminderen. Bij op de rug slapen zakt namelijk door zwaartekracht het verslapte achterste deel van de tong, de tongbasis, naar achteren in de keelholte. De basis van de tong versmalt of blokkeert zo de luchtwegen. De ademluchtstroom moet echter door deze vernauwing gaan. Dit veroorzaakt turbulentie waardoor het omliggende weefsel in de keelholte gaat trillen met het vermaledijde ronken al gevolg.
Van slaaphouding veranderen is niet gemakkelijk, maar er zijn hulpmiddelen beschikbaar. Zo zijn er kussens met een verhoging in het midden waardoor je niet comfortabel kunt slapen in rugligging. Je hoofd rolt automatisch naar de ene of de andere kant, waardoor je wel in de zijligging moet slapen.
Oefen
Ademhalingsoefeningen voor het slapengaan kunnen helpen om lijf en geest te ontspannen en voor te bereiden op een nacht van rustige neusademhaling. Hoe je dat aanpakt? Probeer voor het slapengaan een paar minuten diep en bewust door je neus te ademen. Veelgebruikt – ook bij yoga of pilates is deze oefening: Adem vier seconden diep in via je neus. Voel dat je ribben uitzetten. Houd je adem zeven seconden vast. En houd je mond daarbij dicht. Adem vervolgens uit door je mond in acht tellen. Je mag daarbij geluid maken. Herhaal deze oefening minimaal vier keer.
Clean
Zorg voor een allergievrije slaapomgeving door stof, pollen en huisstofmijt die je neusslijmvliezen kunnen irriteren en neusverstoppingen veroorzaken, zoveel mogelijk weg te houden. Was je beddengoed regelmatig – hier lees je hoe vaak – en plaats eventueel een luchtzuiveraar in je kamer. Meer adviezen tegen huisstofmijt vind je hier.
Spray
Is snurken het gevolg van een verstopte neus? Dan kunnen milde zoutoplossingen of bepaalde neussprays helpen om de luchtwegen weer vrij te maken. Lees de gebruiksaanwijzing aandachtig en gebruik neusspray maximaal zeven dagen achter elkaar.
Spreid
Probeer een neusspreider. Dit hulmiddeltje komt in twee vormen. Als een klein apparaatje dat je in je neusgaten plaatst of als een plakkertje aan te brengen op je neusbrug. Beiden helpen de neusgaten te spreiden en zo de ademhaling te vergemakkelijken.
Vocht
Droge lucht kan je keel en neus uitdrogen en ademhalingsproblemen veroorzaken. Een luchtbevochtiger in je slaapkamer kan dan helpen.
Alcohol
Vermijd alcohol voor het slapengaan. Het kan de slaapkwaliteit beïnvloeden en bijdragen aan snurken of ademhalingsproblemen.
Specialist
Niks helpt? Dan is een bezoek aan een heuse slaapspecialist een optie. Je vindt steeds meer klinieken die zich in slaapproblemen hebben gespecialiseerd, google maar eens. Overleg met je huisarts of dit voor jou mogelijk een oplossing kan zijn.
