Het is erin geramd: maak tienduizend stappen per dag want dan ben je goed bezig. Toch ligt het net wat genuanceerder. Beter is om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Maak bijvoorbeeld vijf keer per week een stevige wandeling van een half uur.
De grootste gezondheidswinst is te behalen door mensen met een zittend bestaan als ze een klein beetje in beweging te krijgen, zo meldt zorgverzekeraar Menzis. Dus kom van de bank of uit je bureaustoel!
Tel je toch liever stappen om te meten of je goed bezig bent? Dan is elke dag achtduizend stappen een goede richtlijn. Alle stappen tellen mee. Een goede verdeling is bijvoorbeeld om gedurende de dag vijfduizend stappen te zetten tijdens je dagelijkse activiteiten.
Als je daarnaast een half uur matig intensief beweegt, mag je er drieduizend stappen bij optellen. Dit matig intensief bewegen kan ‘s ochtends een half uurtje stevig wandelen zijn. Maar ook fietsen of zwemmen zijn goed. Wat je kiest maakt niet echt uit, zo lang hartslag en ademhaling er maar van omhoog gaan. En sportschooltijgers: je kunt ook kiezen voor zwaar intensieve beweging in plaats van matig intensief.
Vijf X een loopje nemen
Wandelen verlaagt het risico op hart- en vaatziekten met meer dan dertig procent. Bovendien reguleert dagelijks lopen je bloedsuikerspiegel, is het goed tegen stress en slaap je er ook nog beter door. Met deze eenvoudige adviezen maak je lopend veel meer meters!
Wandel gericht
Ga eens lopend je boodschappen doen. Ga eens te voet naar die cursus, die bijeenkomst of op bezoek bij vrienden. Voor je weet is het een gewoonte geworden. Oortjes in, passend muziekje zoals dit, wie doet je wat?
Ga naar buiten in je lunchpauze
Na de lunch met wat collega’s naar buiten gaan en wat blokjes omlopen, dat is goed voor je lijf, voor de onderlinge verstandhouding met je collega’s én voor je spijtvertering – daarover lees je hier en hier meer.
Bezoek de sportschool
Ga je naar de gym? Sla dan zeker de loopband niet over. Koptelefoon op, podcast op – voor je het weet heb je je stappen/calorie/tijdsdoel behaald en ben je wat nieuws te weten gekomen.
Onderneem iets
Ga eens naar een museum. Of ga de stad in en koop een nieuwe broek. Of maak weer eens een stedentrip. Bij al deze activiteiten beweeg en loop je veel meer dan gebruikelijk zonder dat je dat echt in de gaten hebt.
Loop eens met een hond
Als je een hond hebt, dan doe je dit uiteraard al. Maar je kunt natuurlijk ook eens met de hond van een buur of vrienden gaan lopen. Vinden zij leuk, en de meeste honden vinden zo’n avontuur ook prachtig. Neem wel een poepzakje mee!
